23 sept. 2013

Volvemos a empezar

Después de mucho tiempo sin actualizar el blog, vuelvo con la intención de ir escribiendo día a día.
Iré alternando artículos que me resulten interesantes con mis entrenamientos diarios, como hoy por ejemplo.

Los cambios en mi vida, el traslado a Barcelona, el trabajo, etc. No me han permitido entrenar como debería. Eso se verá reflejado en los datos que voy a publicar... Tiempos, distancias, pulsaciones... Que de seguro irán mejorando poco a poco.

Hablaré sobre el entrenamiento hoy y lo que tengo planificado para mañana.

DATOS:
  • Glucosa pre entrenamiento: 282 mg/dl
  • Tipo de entrenamiento: Carrera Colserolla 
  • Subida:
  • Duración: 43:42 min
  • Distancia: 6,44 km
  • HRavg: 167
  • HRmax: 191
  • 632 Kcal 
  • Ritmo medio: 6:47
  • Ritmo máximo: 4:25
  • Cadencia media: 80
  • Longitud de zancada: 94
  • Ascenso: 350 m

  • Bajada
  • Duración: 34:11min
  • Distancia: 5,50 km
  • HRavg: 166
  • HRmax: 177
  • 482 Kcal 
  • Ritmo medio: 6:13
  • Ritmo máximo: 3:08
  • Cadencia media: 83
  • Longitud de zancada: 99
  • Descenso: 340 m

Total 
  • 1114 Kcal
  • 11:94 km

  • Glucosa post entrenamiento: 138 mg/dl

COMIDA
  • Glúcidos o Hidratos de carbono: 70 g.
  • Insulina novorapid: 2,6 uds
  • Glucosa post comida: 129 mg/dl

MERIENDA
  • Glucosa pre merienda: 86 mg/dl
  • Glúcidos o Hidratos de carbono: 20 g.
  • Insulina novorapid: 0,7 uds.


TRABAJO DE FUERZA
AUTOCARGAS
  • Flexiones 3x20 Rep. 
  • Dominadas 3x10 Rep. 
  • Abd en fitball 3x20 Rep. 
  • Fondos tríceps 3x10 Rep. 
  • Dominadas bíceps 3x8 Rep. 
  • Plancha frontal (isométrico abd) 3x25 seg
  • Puente lateral (isométrico abd) 2x3x25 seg

CENA
  • Glucosa pre cena: 109
  • Glúcidos o Hidratos de carbono: 60 g.
  • Insulina novorapid: 1,6 uds.


Hacia días que no subía al Colserolla, pero pese a ello las sensaciones fueron bastante buenas, sólo destacaría una pequeña molestia en los tendones rotulianos, aunque sin importancia. En el trabajo noté los gemelos ligeramente cargados y mañana seguramente estarán peor. 
Las glucemias post entrenamiento fueron excelentes y debo mantener esta tendencia, es obvio que si repito este entrenamiento con una glucemia pre normal, debo llevar suplementación de glúcidos.

En cuanto al día de mañana tengo planificado lo siguiente:

ENTRENAMIENTO DE FUERZA
  • Press banca: 3x10 Rep. Desc. 1:30
  • Remo:  3x10 Rep. Desc. 1:30
  • Curl alterno bíceps:  3x10 Rep. Desc. 1:30
  • Tríceps en polea:   3x10 Rep. Desc. 1:30

ENTRENAMIENTO EN PLAYA
  • Duración: 70 min
  • Trabajo y descanso: W4 R3
  • Tipo: Conducción y remate.
  • Zona de entrenamiento: Z4-5

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