Auto Liberación Miofascial (Foam Rolling)

En los últimos años la Auto- Liberación Miofascial (ALM) se está convirtiendo cada vez más en una técnica utilizada por los deportistas para mejorar su recuperación y así aumentar su rendimiento.

Es un método barato ya que el precio de un “Foam Roller” puede oscilar entre los 20 y 40 euros, pero aún puede ser más asequible si, en lugar de este artilugio, utilizamos una tubería de pvc o similar.

Pese a ser una técnica con bajo coste, si es necesario un cierto conocimiento anatómico que veremos en próximas entradas.

La ALM se dirige principalmente  a reducir el tono muscular y así evitar los problemas que se pueden producir por un exceso del mismo.

Aunque los estudios sobre este tema son escasos, hay evidencias de que disminuye la fatiga de los deportistas que lo utilizan (Healey, Dorfman, Riebe, Blanpied, & Hatfield, 2011) y mejora el estado de inmunodepresión post ejercicio (Arroyo-Morales, y otros, 2009).

Se ha demostrado que el masaje miofascial antes de una competición deportiva tiene efectos perjudiciales sobre el rendimiento deportivo, por lo tanto hay que tener claro el uso que se le debe dar a esta técnica y cuál es nuestro objetivo, sino lo que conseguiremos será un efecto indeseado (Arroyo-Morales, y otros, 2011) (Fletcher, 2010).

Bibliografía

Arroyo-Morales, M., Fernández-Lao, C., Ariza-García, A., Toro-Velasco, C., Winters, M., Díaz-Rodríguez, L., y otros. (2011). Psychophysiological Effects of Preperformance Massage Before Isokinetic Exercise. Journal of Strength & Conditioning Research , 25 (2), 481-488.

Arroyo-Morales, M., Olea, N., Ruíz, C., Castilo, J. d., Martínez, M., Lorenzo, C., y otros. (2009). Massage After Exercise-Responses of Immunologic and Endocrine Markers: A Randomized Single-Blind Placebo-Controlled Study. Journal of Strength & Conditioning Research , 23 (2), 638-644.

Fletcher, I. M. (2010). The Effects of Precompetition Massage on the Kinematic Parameters of 20-m Sprint Performance. Journal of Strength & Conditioning Research , 24 (5), 1179-1183.

Healey, K., Dorfman, L., Riebe, D., Blanpied, P., & Hatfield, D. (2011). The Effects of Foam Rolling on Myofascial Release and Performance. Journal of Strength & Conditioning Research , 25.