24/2/2011

Tirante musculador

El tirante musculador fue introducido en España por Hans Ruf, también puede ser conocido con el nombre de cinturón ruso ya que fue desarrollado para el entrenamiento de atletas en la antigua URSS.
A continuación se muestra el registro EMG de una sentadilla con tirante musculador.



Pero para poder ver la diferencia con otros ejercicios clásicos para el trabajo del miembro inferior, la siguiente tabla muestra la señal EMG en estos ejercicios en el vasto medial, lateral y recto femoral, tanto en la fase concéntrica y excéntrica.

MÚSCULO (señal μV)
Entre paréntesis % respecto TIRANTE-20kg


EJERCICIO
VASTO MEDIAL
VASTO LATERAL

RECTO FEMORAL
FASE DE LA ACCIÓN MUSCULAR
Tirante Sentadilla
Cuádriceps (0 Kg)
252 (92)
379 (107)
153 (77)
243 (84)
202 (81)
236 (83)
Excéntrica
Concéntrica
Tirante Sentadilla
Cuádriceps (20 Kg)
275
354
198
288
248
284
Excéntrica
Concéntrica
Extensión piernas 75 Kg (máquina CCA)
188 (68)
249 (70)
164 (83)
217 (75)
177 (71)
179 (63)
Excéntrica
Concéntrica
Sentadilla clásica 150 kg
308 (112)
369 (104)
202 (102)
228 (79)
209 (84)
182 (64)
Excéntrica
Concéntrica

Los valores corresponden a microVoltios (μV) de señal EMG procesada por el sistema MUSCLELABTM. Entre paréntesis figura el % de señal observado respecto a la del ejercicio TIRANTE con 20 kg.
Como se muestra en la anterior tabla sólo la sentadilla con 150 kg sobre los hombros supera mínimamente la activación EMG a la sentadilla con tirante musculador y carga de 20 Kg. Además solo se supera en los registros del vasto medial y la fase excéntrica en el vasto lateral.
En la comparación de sentadilla con tirante musculador y el medio squat (Marzo, y otros, 2005) concluyen que:
Tirante musculador con 0 kg = ½ squat con 50% de 1RM
Tirante musculador con 10 kg = ½ squat con 60% de 1RM
Tirante musculador con 20 kg = ½ squat con 70% de 1RM
Además comprobar que en la percepción de esfuerzo no hay  diferencias significativas.




BIBLIOGRAFÍA


  • González, J. M. (2001). Bases científicas del entrenamiento con el tirante musculador. Sant Cugat: Departamento de Fisiología. CAR.
  • Marzo, E. D., Padullés, J. M., Núñez Álvarez, V., Vaamonde, D., Viana Montaner, B., Gómez Puerto, J. R., y otros. (2005). Análisis electromiográfico y de percepción de esfuerzo del tirante musculador con respecto al ejercicio de 1/2 squat. Apunts: EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTES , 82, 45-52.

No hay comentarios:

Publicar un comentario en la entrada