25 sept. 2013

Martes

Ayer no escribí por aquí, ya que fue un día completo... En el que llegué a casa a la 1 de la mañana. Pero aprovecho que hoy tenía descanso en el entrenamiento, que no en el trabajo, para contar el día de ayer.

Justo el lunes, Sandra, una compañera de trabajo, me preguntaba que dificultades o problemas tenía el hacer deporte con ejercicio. Desde el primer momento le dejé claro que los beneficios en comparación con los problemas son millones, pero por la mañana sufrí uno de esos problemillas.

De madrugada me hice una medición de glucemia (140 mg/dl), con la que si no hubiese entrenado los días anteriores, me despertaría con una glucemia superior o igual. Pero tras  el entrenamiento del lunes, y pese a haber bajado la dosis de insulina basal en 2 unidades, me levanté con hipoglucemia (64 mg/dl). 
Esto supuso que volviese a comenzar el entrenamiento en la playa con una glucemia de 270 mg/dl.

Y no fue este el único problema, ya que cuando llegué al Club Natació Barcelona me dijeron que no podría entrenar por no se que motivo.... Quiero agradecer en este blog a Rafa y al gerente del CNB, por solucionar todo en cuestión de minutos. Porque ya no es fácil afrontar una sesión individual de 70 minutos en la playa, como para que aún por encima haya factores externos que te dificulten más las cosas. 
Realmente si no llevase perfectamente planificado el entrenamiento, creo que no hubiese entrenado. De ahí lo importante de planificar el entrenamiento, por este y muchos motivos más.


En primer lugar realicé los 70 min de playa y posteriormente el trabajo de fuerza en el gimnasio al aire libre.

Las sensaciones fueron bastante buenas y sólo destacaría cierta fatiga en los cuadriceps durante alguna parte de la sesión.

En cuanto a los ejercicios, al estar yo sólo, alterné conducción con ambas piernas, cambios de dirección, conducción por el aire (todo ello a máxima velocidad) con remates de chilena, en carrera y penaltis. Todo esto en bloques de trabajo de 4 minutos con 3 minutos de recuperación entre ellos.

DATOS:
  • Glucosa pre entrenamiento:
  • Tipo de entrenamiento: fútbol playa   
  • Duración: 70 min
  • HRavg: 146
  • HRmax: 187
  • 803  Kcal 

TRABAJO DE FUERZA
TREN SUPERIOR
  • Press de banca inclinado 3x10Rep. 
  • Remo 3x10 Rep. 
  • Curl alterno de bíceps 3x20 Rep. 
  • Fondos tríceps 3x10 Rep. 
  • Glucosa post entrenamiento: 

Todo esto aderezado con 8km de ida y 8km de vuelta, en bici, hasta el CNB.


COMIDA
  • Glucosa pre merienda: 111 mg/dL
  • Glúcidos o Hidratos de carbono: 50 gr.
  • Insulina novorapid: 1,6 uds.
  • Glucosa post comida: 122 mg/dL

MERIENDA
  • Glucosa pre merienda: 98 mg/dL
  • Glúcidos o Hidratos de carbono: 30 gr
  • Insulina novorapid: 1 ud
  • Glucosa post merienda: 137 mg/dL



CENA
  • Glucosa pre cena: 92 md/dL
  • Glúcidos o Hidratos de carbono: 60 gr
  • Insulina novorapid: 2,1 uds


De 17:00 a 23:00 a trabajar para completar el día.

Mañana más y espero que también mejor.



23 sept. 2013

Volvemos a empezar

Después de mucho tiempo sin actualizar el blog, vuelvo con la intención de ir escribiendo día a día.
Iré alternando artículos que me resulten interesantes con mis entrenamientos diarios, como hoy por ejemplo.

Los cambios en mi vida, el traslado a Barcelona, el trabajo, etc. No me han permitido entrenar como debería. Eso se verá reflejado en los datos que voy a publicar... Tiempos, distancias, pulsaciones... Que de seguro irán mejorando poco a poco.

Hablaré sobre el entrenamiento hoy y lo que tengo planificado para mañana.

DATOS:
  • Glucosa pre entrenamiento: 282 mg/dl
  • Tipo de entrenamiento: Carrera Colserolla 
  • Subida:
  • Duración: 43:42 min
  • Distancia: 6,44 km
  • HRavg: 167
  • HRmax: 191
  • 632 Kcal 
  • Ritmo medio: 6:47
  • Ritmo máximo: 4:25
  • Cadencia media: 80
  • Longitud de zancada: 94
  • Ascenso: 350 m

  • Bajada
  • Duración: 34:11min
  • Distancia: 5,50 km
  • HRavg: 166
  • HRmax: 177
  • 482 Kcal 
  • Ritmo medio: 6:13
  • Ritmo máximo: 3:08
  • Cadencia media: 83
  • Longitud de zancada: 99
  • Descenso: 340 m

Total 
  • 1114 Kcal
  • 11:94 km

  • Glucosa post entrenamiento: 138 mg/dl

COMIDA
  • Glúcidos o Hidratos de carbono: 70 g.
  • Insulina novorapid: 2,6 uds
  • Glucosa post comida: 129 mg/dl

MERIENDA
  • Glucosa pre merienda: 86 mg/dl
  • Glúcidos o Hidratos de carbono: 20 g.
  • Insulina novorapid: 0,7 uds.


TRABAJO DE FUERZA
AUTOCARGAS
  • Flexiones 3x20 Rep. 
  • Dominadas 3x10 Rep. 
  • Abd en fitball 3x20 Rep. 
  • Fondos tríceps 3x10 Rep. 
  • Dominadas bíceps 3x8 Rep. 
  • Plancha frontal (isométrico abd) 3x25 seg
  • Puente lateral (isométrico abd) 2x3x25 seg

CENA
  • Glucosa pre cena: 109
  • Glúcidos o Hidratos de carbono: 60 g.
  • Insulina novorapid: 1,6 uds.


Hacia días que no subía al Colserolla, pero pese a ello las sensaciones fueron bastante buenas, sólo destacaría una pequeña molestia en los tendones rotulianos, aunque sin importancia. En el trabajo noté los gemelos ligeramente cargados y mañana seguramente estarán peor. 
Las glucemias post entrenamiento fueron excelentes y debo mantener esta tendencia, es obvio que si repito este entrenamiento con una glucemia pre normal, debo llevar suplementación de glúcidos.

En cuanto al día de mañana tengo planificado lo siguiente:

ENTRENAMIENTO DE FUERZA
  • Press banca: 3x10 Rep. Desc. 1:30
  • Remo:  3x10 Rep. Desc. 1:30
  • Curl alterno bíceps:  3x10 Rep. Desc. 1:30
  • Tríceps en polea:   3x10 Rep. Desc. 1:30

ENTRENAMIENTO EN PLAYA
  • Duración: 70 min
  • Trabajo y descanso: W4 R3
  • Tipo: Conducción y remate.
  • Zona de entrenamiento: Z4-5